Bonjour i'm doris

如果說，這是一個癮 ，沒錯~!!! 我上癮了

從來沒想過自己可以"每天"運動

這比我高職時期開始減肥 (本人從小就胖胖呀)

還要熱血  還要持久  (ㄜ，有點A >//<" 

以前會運動，但沒有天天，以前一心只想追求體重機上的數字 啥方法都用過

現在健康的線條體態 運動讓心肺有力 才是我追求的呀~!!!

FB 女人進階社團 9月底開始zwow 挑戰  

 一看到馬上按參加~  期待好久了 

 之前馬甲操時，摻著做過幾篇 ZWOW的操  女神的地位不容小覷呀!

 現在一整個月的操練! 高強度間歇性運動挑戰  Fighting !!!

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9/20 四  zwow 挑戰開始~~

    ZWOW # 3 +Yoga Full 30 minute routine - eFit30

  FB 社團終於開了新活動，這次是ZWOW 挑戰

  Zuzana  這個女神，真的好強喲~ 雖然每組的時間都不會很長

  但運動強度滿大的   一定要跟完全程，加油 !!

 高強度之後來個Yoga 伸展一下  肢體好舒服

9/21 五

   ZWOW #5 *2 + 燕姐 1- 啞鈴

   今天挑戰方法是AMRAP - as many rounds as possible. 聽FB團長說這是ZWOW很常見的方式

  只做十幾分的運動還真有點不習慣，雖然喘又爆汗

  但太習慣30 mins 的運動會覺得自己沒動到的感覺

   後來又貪吃 買了東山鴨頭( 那個百頁，超好吃的啦)

   休息一個小時後再做一次ZWOW#5 還有周五慣做的燕姐 1-啞鈴

9/22 六

   快走+燕姐 2-3大腿操

   快走的念頭是最近興起的 總想再多一點變化及挑戰

 在看過馬克媽媽的快走影片後發現滿簡單的(走路大家都會~XD)

現在的天氣比較涼了 想到早上美好的空氣

決定六日早晨都去快走~ 前一晚不算早睡呀 早上硬是要自己起床

“當自己身體的主人” 跑去一座位於家附近我自己很喜歡的公園

 走了30mins再加些伸展~ 好嗨森呀!!!!

 給自己一個獎品—麥當當早餐與小宇分食~~飲料是冰咖啡(不糖不奶)

9/23 日

   快走+ 燕姐 2-1球操 +燕姐2-2腹部

   有鑑於前一天快走的愉快，鬧鐘一響我就起床了~

   結果一出門就發現飄小雨~ 我咧… 心裡一直祈禱別下大呀~

   雨在一開始走時有停了，但十幾分後又下大了

   不管了，還是走完30mins 再做些伸展

   感謝老天，雨都不算大呀 

   例行的燕姐操沒有忘~ 2-1球操 覺得有困難的動作做起來還是辛苦

   這真是我的罩門呀

9/24 一

    熱身 Hot body warm up routine + ZWOW # 6  + p90X workout full body class+

    Call me maybe mighty squat challenge 

  前二天做ZWOW 都忘了熱身 擔心高衝擊的運動會傷到關節 新增一組熱身的運動

  這組也是女人進階社團團長推薦的~ 跳完身體有熱起來~

    二天沒做ZWOW 很擔心跟不完 幸好十來分的操也做完了...

    加碼做了 bollger 小美記錄的P90X操 ... 結果在洗衣服等脫水時，我又想說來個深蹲吧

     就做了這組 哇~~這其中Lower  太可怕了

9/25 二

  熱身  Hot body warm up routine +  ZWOW #7  + Call me maybe squat challenge 

  熱身操的選項一樣沒變，這組操只有十分，但動一動也是會開始冒汗 (還是我太會流汗 ??~!!)

  ZWOW #7  總計4個動作做3回合

   有 Jump Lunge + 側踢 10下+超人伏地挺身 10下+ 跳繩2分鐘+壺鈴side bend每邊10下

   深蹲一樣在等衣服脫水時做~ 大腿爆炸呀!!

 9/26 三 

    燕姐 紅帽子+ ZWOW＃８ +Call me maybe squat challenge

    每周三例行的燕姐 紅帽子 不想停~ 想說，硬著頭皮做就對了

    燕姐還是讓人氣喘臉紅的。 休息一下 接著做社團 ZWOW大挑戰 ZWOW#8 

    真的如團長的講的~四個動作做六回會忍不住想，為什麼不要六個動作做四回~ 感覺比較簡單~

    深蹲操還是在LOWER 時 很爆炸~ 炸完滿爽的~