春分已過

雖然這周的北台灣都是陰雨天

但很快地,炎熱的夏天很快將到來

台灣的地理位置又是炎熱悶濕的海島型氣侯

相信下個月開始放晴日一定又會熱爆了

天氣一熱,無袖、短褲都從衣櫃裡被解放出來

但穿上後立刻發現 那手臂粗的嚇人,大腿肉腫的像麵糰 !!!!

安娘喂!!

 

因為眼看著體重機上的數字一直創新高   (( 怎麼不是存款數字 ?? XDD 

腰內肉與日俱增

在上個月底,朵莉絲和好友兔 就舉旗決定不要再放縱自己了!!!

擬定春季剷肉,夏日露腰 的SoBody 計劃

 

怕瘦完皮鬆( 畢竟有年紀了,肌膚的彈性真的不比年輕美眉呀!) 也不想傷害身體 

實行計劃的期間拉為中長期,分二個階段共6個月

希望能減下4-5 kg

短期目標是2個月內 1.5kg 或腰圍減少1吋 

看似不驚人的瘦身成效數字

背後卻隱藏著,年過25以後新陳代謝力逐年延低及長期窩坐辦公室沒運動的沉重壓力呀!!

 

身材曲線的追求,是一輩子的

為了維持長久性的SoBody  s曲線

而不是像海浪般一波高峰又垂直下降 起起伏伏的

一定要從日常的飲食、作息 重新調整起,將健康、朝氣注入生活中

 

朵莉絲和好友兔實施計劃已快一個月了

我們彼此分享每日所做的運動項目及飲食內容

也會每日回報體重~互相勉勵、打氣,當然也會互相感嘆為了瘦小腹縮腰圍的種種辛酸!  

目前體重數字龜速減少中,唯一明顯感受到的是運動後身體的緊實度有提升!!

 

講了那麼多,主要是要和大家分享朵莉絲2015 的新計劃

上篇在太肯慢跑襪  (點可入) 中有提到

我已拾回熱血的心,重新安排了2015年的健身活動; 調整自己的運動項目 

規劃有氧+重訓 +事後肌肉放鬆按摩

讓身體減脂長肌肉 又不會變成金剛芭比  Fighting !!

 

不論從事什麼運動,運動前別忘了要先熱身、伸展肌肉

 

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  手臂伸展:  

  左手打直往右側伸展( 右手扣住左手)

 

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   側身照

   換邊! 

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  弓箭步伸展

  右腳向前屈膝跨步 右腳在後,以膝蓋、腳掌著地

 

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   大腿內側伸展   低壓腿

 

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 大腿前側(股四頭肌)伸展

 

 以上幾個是朵莉絲常做的靜態熱身(伸展)

 運動前後都會做 (運動前會再多做動態的熱身幫助身體熱起來進入運動狀態)

 有充實伸展才能避免運動傷害

 

 在運動時也要穿帶合適的衣服、鞋子、配件(ex: 太肯襪子XD)

 尤其是女生,一定要依據運動強度,穿著適合自己胸型的運動內衣

 

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 夏日即將來臨,不滿意你的身材嗎? 覺得身材曲線不夠s嗎? 

 重新調整飲食及多運動!! 一定找得到 s 曲線的

 朵莉絲也在努力中~~ 一起來加油!

 快來和我一樣 SoBody  吧!!

 

 

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  2015年 Fighting !!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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