夏天的腳步一步一步逼近!

自從上次朵莉絲發表2015 動特輯 (點可入) 之後

便努力在日常生活中落實剷肉計劃

想要瘦不外乎就是少吃多動

但是又該如何少吃? 又該如何多動?

這當中可是有很大的學問!! 

 

為了讓自己更能了解自己在體重控制上該如何控管

且是以健康為取向,以永續經營 (??) 為導向....

朵莉絲來到位於北市信義路二段91號 東門捷運站附近的 祐慈體重管理中心

與營養師來一場專屬於我,面對面進行的專業健康體重諮詢

 

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走出捷運東門站2號出口後,直接向前走到對面的大樓 (信義路2段91號)

一樓是寶島眼鏡,在大樓一樓門口處即可看到許多祐慈診所的招牌及門牌

 (( 祐慈診所也有醫美護理服務。體驗價直接秀在看板上,公開透明化讓有興趣的人參考 ))

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 大樓一樓的樓層簡介。 祐慈診所在二樓 

 

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一踏上二樓,祐慈診所的招牌即在眼前

 

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診所是採預約制,有門禁 ,入內前,先按門鈴 

來到門口不用害羞,叮咚按下去就對了!! 

 

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祐慈診所內部擺設完全不同於一般的"診所" 

沒有一般診所常聞到的消毒水味,

是以明亮、簡單、乾淨的氛圍 讓人覺得很舒服

 

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其實.....來到這類型的診所諮詢已經夠緊張的了,若裡面的裝潢又是灰灰暗暗的,內心肯定會更不安呀

朵莉絲很喜歡這裡的環境。明亮、無壓迫感,讓人待了不會越來越緊張

 

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櫃檯人員引我入座後,就先要我填寫個人基本資料

基本資料大致上就是身高、體重及一些日常飲食、作息等相關的調查

 

調查表填寫完成後,櫃檯人員立即請祐慈診所專業營養師與我進行諮詢。

 ( 偷說當天的那位營養師很美麗,氣質超好的啦  ; 好可惜當下太害羞了,不敢要求和他合照 >//<")

 

他先和朵莉絲解釋,需先了解我的身體組成才能針對我個人的身體狀況,為我量身打造體重控管建議

所以請我在置鞋區,換鞋後,再到測量室以精密的機器測量我的身體組成

 

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-在此區更換鞋子-

 

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 -測量室門口-

 

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這台測量儀為 InBody  身體組成分析儀

人體主要由蛋白質脂肪骨質所組成。這四大成份之總和即總體重

InBody 藉由測出這四樣組成元素的數值 來判定身體的現況,EX: 水腫與否、IBM、骨骼肌等身體組成

 

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要站上去檢測前,心情越發緊張....

回家看到當時測量的照片.....實在猶豫要放上來嗎?

因為看著照片中自己的背影, 那虎背熊手...... 這怎能放上來嚇人呢??

以下就請各位冒著傷眼的危機看一下(可以快速滑過沒關係XD )

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完成測量,我們回到原先的坐位上。 營養師隨即很認真地在桌前的報表上抄寫計算~!

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上表是我的InBody 報表

營養師在解釋這份報表時,要我概述一下日常生活的作息,飲水量、喜好吃的食物.....等等

還有對於身材那裡是想改善的,覺得困擾的地方....

 

以下是我的回答:

晚睡早起是日常的作息。飲食上有比較過,確定日常飲食中吃的都是偏向清淡,少油 (都吃朵莉媽煮的 )

但水腫是我最大的困擾,早上起床都覺得下半身還瘦瘦的,但很快地就開始會出現沉重感

每日飲水至少有1500cc ,也會喝咖啡約500cc,茶類 3-400cc 

最想瘦下半身,因為下半身粗壯,也弄不清是肌肉發達還是脂肪太多 

手腳易覺得冰冷

 

營養師針我所測出來的數值和我想要改善點 綜合評估的結:

1. 體重/體脂

    目前體脂在標準範圍內,目前要做的是維持。體脂不建議再降,因為這樣會導致生理周期不順

2. 水腫

   水腫的部份,是因為水份攝取太少了! (驚... ) 雖然每日有攝取1500cc的水,狀似滿足了。但因為同時也飲用了

   咖啡、茶等富有"咖啡因"的飲品,這些含有咖啡因的飲品會促進身體水份排出。在基礎需求水份沒有補足的情況下

   太多利水利尿的飲品讓身體缺水,降低調節體內電解質的能力。電解質不平衡的狀況下,身體會以水腫來啟動保護

   機制,導致讓我們身體不適的水腫現象;所以才會有越喝越腫的問題。

   建議每飲一杯的咖啡就要額外補充2杯的開水,讓所流失的水份補回來  (是額外再補,原先需飲的水量仍要攝取)

3. 下半身的問題

   下半身部份是肌肉,是結實的肌肉,建議以按摩的方式去柔軟它

4. 手腳冰冷

  這部份要避免食用生冷性涼的食材。例如: 生菜、生魚片、果瓜類;可以以多泡腳或是敲打四肢末梢促進血液循環

  並適時補充適當的保健品也有助於改善手腳冰冷的問題

 

 

 除了以上幾點,營養師也藉由我與她對談中,告知我

 以體重控制為出發點,健康為首的原則下。希望每個人都要維持均衡的飲食習慣

 吃天然的食物,不要吃加工品(吃看得出食材原形的食物)  記錄自己的每日飲食  每日檢視吃進了什麼? 

 

 飲食上的控制,食物為熱量來源,略分為醣類、蛋白質、脂質。這三類的攝取上會依不同的身高、體重

 及他的需求做調整(EX: 運動量、生常工作型態等)。攝取來源則有六大類: 蔬菜類、水果類、奶類,豆魚

 肉蛋類、全穀根莖類、油脂類。

 

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     (示範道具  一碗白飯、一塊肉片、一盤蔬菜)

 

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 以我的拳頭做比例尺 ~ 

     

 以澱粉質作說明:

 朵莉絲若想控制體重,設定一天攝取1200大卡

 正餐建議攝取的澱粉類是2份, 上圖所示的白飯,一餐中就僅能攝取約1/2 碗飯的量

 

 營養師表示,其實一般人都無法強記所謂的澱白質、蛋白質、份數、卡洛里

 所以祐慈診所的營養師會請每位到祐慈診所求助體重控制的朋友們記錄自己的日常飲食,每天做飲食日記。

 分享給營養師。營養會追蹤每個人的飲食記錄,給予食用份量、種類及飲食習慣等多方面的綜合建議

 且祐慈診所還提供line ID,諮詢後一旦有飲食、體重控制的問題,皆可以透過LINE線上即時詢問

 

 對於朵莉絲的體況,營養師建議維持現況。多做伸展、按摩,幫助肌肉修長、軟化硬繃繃的肌肉群

 也提供了保健品讓我帶回家。以維生素B群、魚油 等,幫助代謝

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   ( 以上保健品是針對朵莉絲個人,不見得適合每個人哦~~還是要經過專業營養師/藥師諮詢才可)

  

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 朵莉絲返家後就依照指示適時服用保健品

 日常的飲食維持以往的進食習慣,不過因為我仍想身材曲線再好看一點(體重再輕一點)

 所以飲食上我又重新調整,也上網查了那食材是加工食品,那些暗藏玄機,有礙減重 (瞪!!)

 

目前飲食的最高原則 : 多吃蔬菜、足夠的蛋白質以及適量的澱粉質& 水果,而外食普遍較油,很多時侯都是在

不自覺的情況攝取過多的油脂,所以在油脂的攝取上,我是能減就減,

我都是盡量吃家裡煮的( 朵莉媽煮的,是女兒賊無誤XD ) ,口味上較清淨,用油量也較少

再搭配多運動,勤按摩 加強身材體形&線條的拉提

  

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 早餐: 蔬菜捲、水果、無糖豆漿 

 中/午 : 朵莉媽的愛心  (午餐便當飯量減半;晚餐不吃或少吃澱粉)

 

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 下午茶時間,盡量以水果代替餅乾、甜點

 水份的攝取每天必達1500~ 喝了含咖啡因的咖啡、茶類就一定會再補喝2倍的水回來(( 整個快變成水桶了))

 

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安排空閒時間運動,現在的時令,日落的時間較晚,若能準時下班,朵莉絲就會去跑步運動

運動前後的拉筋更比以前不馬虎 !!   

 

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遇到飲食上有疑問,立刻請教祐慈體重管理中心的營養師 

 

 

 這一星期,朵莉絲開始穿短袖夏裝了~

 隨著天氣越來越熱,對於體重的要求就越嚴格

 希望身材線條修長,期望體重數字再輕一點,體脂值再降低 !!

 其實,朵莉絲本身不是時時刻刻都控制飲食控制的很穩、很得當

 晚上夜深人靜時或是假日親朋聚會,難免都會有失控的時侯

 但如同當日為我諮詢的營養師所言,不要陷入體重的迷思,需要控制的是體脂肪

 且要開心的控制體重,晚上若真的受不了想吃東西,餓了,那就吃點低甜份的水果(蘋果 、芭藥、大蕃茄)

 讓自己口慾達到滿足又不會造成身材上的負擔!

 聰明吃才能健康瘦!!

 

 祐慈體重管理中心,專業營養師提供諮詢,專屬個人量身打造的減重控制

 不服藥,不強迫推銷

 以日常生活飲食+保健品輔助  達到健康管理體重、健康減重~!

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 完全跳脫朵莉絲原以為的減重中心模式

 讓我對體重控制的知識有進一步的學習

 今夏體重控制、曲線維護 朵莉絲還在努力中

 SoBody 計劃 Fighting!!

 

 

 

 

 

若你對祐慈體重管理中心的專業體重管理有興趣,可自行搜尋

官網: http://u-charming.com.tw/

 

 

好康福利相康!!  目前診所有推新客戶首次體驗優惠活動

 

有興趣可至官網或是電話預約.!!
 

 

祐慈體重管理中心是針對個人量身訂做的健康體重管理,上文也是朵莉絲親身體驗的感想

是針對我個人的!! 所以對於健康管理體重有興趣的你也一定要自行去詢問對你才有幫助哦~ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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